Una buena noche de sueño no sólo mejora tu estado de ánimo sino que también mejora tu apariencia. Lamentablemente, sólo el 25 por ciento de la población duerme las 8 horas recomendadas por noche, y la mayoría comete errores comunes que no permiten sacarle el máximo a las horas de sueño. Aprende de estos errores, para lucir lo mejor posible.
Ver TV antes de acostarse
Puede que no te sientas muy activa cuando estas recostada viendo
televisión o navegando por la web antes de ir a dormir, pero la luz
artificial de la pantalla engaña a tu mente para que piense que no aún
no es hora de dormir.
Ver constantemente el reloj
Estar observando el reloj para comprobar cuánto tiempo tienes para
seguir en la cama antes de que la alarma suene aumenta la ansiedad. Una
recomendación es mantener el reloj lo suficientemente retirado de la
cama para que no puedas verlo sin tener que tomar una decisión conciente
de levantarte y caminar solo para mirar la hora.
Hablar por teléfono
Aunque ponerse al corriente con familiares y amigos sea tan habitual
como el resto de tu rutina para ir a dormir, hablar por teléfono puede
ser perjudicial para tu calidad de sueño. Un estudio reciente demostró
que aquellas personas que hablaron por teléfono durante un largo período
antes de acostarse, tardaron más tiempo en alcanzar un sueño profundo y
con periodos más cortos del mismo.
Dormir en una habitación caliente
Un cuarto demasiado caliente no deja descansar correctamente ya que
cualquier temperatura por encima de 22°C no envía al cerebro la señal
adecuada para caer en un sueño profundo.
Dejar las luces encendidas
El resplandor o parpadeo de los relojes digitales, ordenadores
portátiles y demás equipos electrónicos puede ser suficiente luz para
perturbar gravemente los niveles de melatonina (hormona que ayuda a
conciliar y permanecer dormido). ¿Necesitas más pruebas? Antes de que
Thomas Edison creara la bombilla de luz en el año de 1879, la gente
dormía un promedio de diez horas por noche.
Tomar cafeína
Café, té y coca- cola light puede ser la solución al bajón de media
tarde, pero te sorprendería saber cuánto tiempo la cafeína permanece en
el sistema. Los doctores recomiendan beber productos con cafeína mínimo 8
horas antes de irse a dormir.
Fumar
Otra razón para dejar de fumar es que fumar arruina tu sueño. Un
estudio reciente encontró que los fumadores tienen un mayor nivel de
actividad cerebral durante el sueño, provocando una menor calidad de
sueño traducido a menor descanso. Asegúrate de que tu ultimo cigarrillo
sea por lo menos cuatro horas antes de poner la cabeza en la almohada.
Alcohol
Puede sonar aguafiestas, pero para una noche de sueño realmente
reparador, debes mantenerte alejada del alcohol, y punto. Puede que una o
dos copas de vino te ayuden a caer dormida pero cuando el alcohol deja
el torrente sanguíneo te pone en estado de alerta lo que no permitirá
que duermas profundamente.
Pijamas apretadas
Pijamas amplias no son sexy, pero ayudan a dormir mejor. Un estudio
reciente encontró que dormir con prendas ajustadas interfieren con los
ritmos circadianos lo suficiente para disminuir los niveles de
melatonina y aumentar la temperatura del cuerpo, exactamente lo
contrario de lo que hace el sueño.
Dormir boca abajo o de lado
Los dermatólogos dicen que dormir por años recostando tu cara en un
pedazo de tela hará que las hendiduras que provoca la almohada queden
para siempre. Lo mejor es dormir boca arriba para evitar el problema de
líneas de expresión.
Ir a la cama con maquillaje
Desmaquillarse y lavarse la cara antes de acostarse elimina de la
piel la comulación de grasa y la suciedad de todo el día ayudando a
prevenir poros tapados, que conducen a puntos negros y manchas.
Fuente: www.consejosdebelleza.es
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